Ｑ．だっこや授乳で「肩こり」になっていませんか？

対処方法を教えてください！

自宅でカンタン！肩こり解消法

毎日の授乳や抱っこで産後は「肩こり」になりやすい時期。

授乳姿勢を見直すことと一緒に行いたいのは、マッサージやストレッチです。

今回は自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します。

◇肩の上げ下げをしましょう

両肩を大きくゆっくりと上げ下げを繰り返します。

◇首から肩の筋肉をほぐしましょう

左手で右の側頭部を軽く押さえて頭を左に倒し、右肩から首筋をのばします。

反対側も同様に行いましょう。

◇肩甲骨を意識しましょう

肘をつけたところから、胸を開いて肩甲骨をよせ、徐々 に大きくゆっくり回しましょう。

肘で大きな円を描くように行うことがポイントです。

◇授乳中は肩甲骨を寄せる運動も！

授乳中の方は巻き肩になるので、肩甲骨を寄せるこの状態から肘を肘を内側に寄せる運動もおすすめです。

いずれも、肩周りがじんわりしたり、心地よいと感じたりする程度でOKです。

赤ちゃんが寝ているすき間時間などに、習慣化するといいですね。

母乳は血液から出来ているため、血流が滞ると母乳の出が悪くなってしまうことがあります。

母乳の出が気になっている方は、カンタンなストレッチと共におっぱいマッサージをすることもおすすめです。

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